چاقی

تصمیم دوباره برای کاهش وزن2

بهد از حدود 3 ماه پیاده روی که بعضی از روزها به 15 کیلومتر هم میرسید یعنی صبح 10 کیلومتر یک ساعت وشب 5 کیلو متر 36 دقیقه  را میرفتم با گرمای هوا وکمی سرگیجه ( بهانه) تصمیم گرفتم باشگاه بدن سازی برم و رژیم ووزن کم کردن را اونجا ادامه بدم حدود یک هفته هست که میرم

 برنامه ام اینه 200 تا طناب  3 تا 10 تا دراز ونشست حدود ده دقبیقیه چرخش کمر و15 دقیقه دوچرخه وده دقیقه ترذدمیل اما عرق ریزان ها . چربی من از 440 آمده رو 260 که انشالله اونم کم بشه 12/5/95